导语

   “孩子一点糖都不能碰！”“吃糖会蛀牙、会多动！”……关于孩子吃糖的话题，家长们的态度往往两极分化。其实，糖并非洪水猛兽，关键在于科学把控。万婴城东幼儿园保健医，今天带您读懂孩子与糖的“健康密码”。

糖≠敌人：缺糖危害不可忽视

大脑发育需要糖

  葡萄糖是大脑唯一直接能量来源，学龄前儿童大脑活跃度高，适当糖分可维持专注力和认知功能。

低血糖风险

  过度控糖可能导致孩子头晕、乏力，甚至影响情绪稳定（如易怒、哭闹）。

合理摄入标准

   世界卫生组织（WHO）建议：儿童每日“游离糖”（如蔗糖、蜂蜜、果汁）摄入量应＜总能量10%（约15-20克），最佳控制在5%以下。

过量吃糖：这些隐患家长要警惕

健康风险

  龋齿：糖与口腔细菌作用产生酸性物质，腐蚀牙釉质。肥胖代谢问题：过量糖转化为脂肪，增加未来糖尿病、脂肪肝风险。营养失衡：糖分饱腹感强，影响正餐摄入，导致钙、维生素等缺乏。

行为与情绪影响

  短期血糖波动易引发兴奋、注意力分散；长期高糖饮食可能降低自控力。

科学吃糖“四步走”

学会看“隐藏糖”

  警惕“隐形糖陷阱”：风味酸奶（约10g/杯）、果汁饮料（25g/瓶）、饼干糕点（3-5g/块）。选购技巧：配料表前三位含“白砂糖、果葡糖浆”的食品慎选，优先选择“无添加糖”或低糖款。

定时定量控节奏

  吃糖时间放在正餐后，减少口腔残留；避免睡前、餐前1小时吃糖。单日总量参考：2-3块小方糖（约5g）或1小把水果干（无添加）。

天然替代更健康

   用水果（如香蕉、苹果）、无糖酸奶、坚果替代糖果、巧克力。自制“健康甜点”：南瓜燕麦饼、红枣山药糕（少糖或无糖配方）。

家庭习惯共培养

  家长减少含糖饮料、零食摄入，避免孩子模仿；家中不囤积高糖零食。吃糖后及时漱口，幼儿园与家庭同步引导刷牙习惯。

给家长的实用问答

Q：孩子总闹着要吃糖怎么办？ 

   不妖魔化糖，用游戏引导：“每天吃糖时间到啦，你来选一颗吧！”（控制主动权）；用绘本故事讲解糖与牙齿的关系。 

Q：孩子已经蛀牙，还能吃糖吗？ 

   及时就医治疗，选择木糖醇类糖果（不产酸），并加强口腔清洁。

   糖的“甜蜜”与健康并非对立题。掌握科学方法，让孩子既能享受快乐，又能拥有强健体魄。万婴城东幼儿园也将持续开展“健康零食日”“护牙小课堂”等活动，与家长共同守护孩子的成长每一步！

编辑：幼儿园编辑组

一审：吴沙

二审：何婷

三审：范丹华

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