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寒假即将来临
孩子们也快要告别老师和学校
成群结队、倾巢而出
家长们聚在一起
看到同龄的孩子比自家的高
夸奖别人孩子的同时
也为自己孩子的身高着急！
身边带孩子的老人就安慰说：
"孩子冬天长得慢，
类似动物冬眠，
开春就好了，‘蹭’一下就高了”
强行定义"生长冬眠期"
冬天不长个儿？不是的！
鼓励多形式运动促生长
慢跑
慢跑10分钟，做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助于孩子长高。
球类运动
篮球、排球、羽毛球、网球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。
跳跃运动
可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高、双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长，消耗多余脂肪，提高平衡感和反应能力。
游泳
游泳时蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的，4~8岁的孩子就可以学习游泳了。
中等强度最有利于促进长高！
冬季长高食谱！赶紧收藏吧
1钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。
豆腐煎蛋饼
豆制品为上好的补钙食品，但是钙质在人体内的吸收需要维生素D等物质参与。富含维生素D的食物有很多，其中蛋黄就是良好的选择。
食材：
豆腐1块；鸡蛋2个（如果鸡蛋个小建议3个）；葱；油；盐；生粉；
做法：
1、豆腐放到盐水中浸泡一个小时；鸡蛋搅拌成鸡蛋液，加入适量盐；再加入切碎葱花，搅拌均匀；
2、泡好的豆腐切成三角形；每块豆腐轻轻拍上一层生粉；平底锅中放少许油，放入豆腐两面煎黄；
3、倒入鸡蛋液，等下层凝固后翻面；出锅后切成小块即可。
2充足蛋白质
处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
饮食增高推荐食物：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
黄骨鱼豆腐汤
豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，营养也很丰富。鱼肉属于低脂肪和高蛋白质食物，其中不仅富含钙质，还含有不饱和脂肪酸和维生素D，两者一同食用可以更好的补钙、补充蛋白质。
食材：
黄骨鱼5条；豆腐350g；小葱；生姜；料酒；盐；胡椒粉；
做法：
1、将黄骨鱼洗净，豆腐切成小方块；生姜切成细丝，小葱切成葱花；锅中倒入花生油，姜丝炒香。
2、放入黄骨鱼，单面炸香；加入适量料酒和1升自来水，大火煮沸5分钟；豆腐块倒入，加入适量的盐煮沸。
3、关火，撒上胡椒粉和葱花；装入汤碗中，即成。
铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大，但却是不可或缺，如果缺了它们，孩子可能出现各种问题。
缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。
蔬菜牛肉丁
常见的含锌高的食物有以下这些，牛肉、腰果、鸡肉、芸豆、杏仁，由于锌不易被人体储存，所以每天必须补充。
食材：
牛里脊；洋葱；土豆；玉米；生菜；胡萝卜；盐；胡椒；料酒；生粉；
做法：
1、将牛里脊肉切丁，加盐胡椒料酒和生粉浆15分钟；
2、将洋葱土豆玉米生菜胡萝卜切丁备用；
3、起小油锅，入蒜末洋葱炒香，入玉米丁胡萝卜丁和土豆丁炒至断生，大概2-3分钟，加入牛肉丁滑炒。
4、加入牛肉丁之后，炒至基本变色即可，加生菜进去，拌匀，加点盐和鸡精调味即可。
冬储春发，
冬天是孩子储存能量、储备生长营养、调节体内环境，为长高打下坚实基础的关键时期。
冬天养得好，才有春天的厚积薄发，才能让孩子在春天抓住自然的时机，实现身高发育的突增。
万婴幼儿园温馨提醒您：
马上就要过年了，
亲爱的家长朋友们千万别就此松懈呀，
只有在这段时间为孩子奠定下基础，
就不会错过生长发育的好时机哦。
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